nogi trening

czyli zrob ten caly trening 2x na tej jednej sesji treningowej, ale ja robilem inaczej bo mi sie ten trening nie podobal robilem w pon klatke plecy barki bic, a we wtorek nogi tric brzuch

[...] zadowolony to poprawie ten trening: - Barki nacisk tylko na boczne aktony... Tylni nie tkniety - Barki po nogach - Nogi zaczynasz od wspiec - Gdzie ciezki przysiad na nogi? - Plecy zamiast wyciagu daj drazek - Nie rob do karku bo barki rozwalisz - przedramie po bicepsie - odpusc podpor o kolano i te 2 cw daj w 4 seriach - przedramie po [...]

[...] 3x10 na każdą nogę wznosy bioder, stopy oparte o ławkę 3x10 wznosy tułowia 3x10 przysiady sumo 3x10 pompki damskie 3x10 unoszenie nóg bokiem 3x10 na każdą nogę unoszenie nogi do tyłu 3x10 na każdą nogę Dupka płonie, a ze mnie się leje :> Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-04 15:36:28 Zmieniony przez - okoneczek w dniu 2012-02-04 [...]

[...] 27.02.2012 Trening - TANIEC, 1 godzina (można powiedzieć że z nastawieniem na zadek - ćwiczyliśmy mazura, szczególnie pas chase, a więc coś w rodzaju wyrzutu wyprostowanej nogi do tyłu w biegu...dupeczka piekła }:-( oraz bezmienny do przodu i do tyłu (dwugłowy i czterogłowy uda :-p...ach te polskie tańce narodowe...) Miska: [...]

Na jednym treningu robisz 5x5 cieżkie + 3x8 innego ćwiczenia, może być suwnica Na drugim treningu 5x5 lekko. I to wszystko na nogi. A Klatka-plecy-triceps B.Nogi-biceps-ramiona 1 tydzień A/B/A 2 tydzień B/A/B itd... Ten trening jest głupi. Zrób normalengo splita typu: klatka + biceps nogi cieżko plecy + triceps nogi lekko + barki Wrzuć [...]

[...] 8. 250g piersi Trening 5 x w tyg, po kazdym treningu 45 min aerobów poniedziałek - Klatka / brzuch wtorek - plecy czwartek - barki / brzuch piatek - bic tric sobota - nogi / brzuch ilość powtórzeń - 12 z zapasem 2-3 Cwiczenia staram sie zmieniac na kazdym treningu wiec nie ma dokladnego planu co robie serie po serii... Suplementacja: - [...]

[...] musielismy zrobic jeden trening zamiast dwoch. teraz juz bede musial wszystko robic by to sie nie powtorzylo chodz kurcze strasnzie mnie all boli hehe Dzis wkoncu zrobie te nogi bo jakos zebrac sie nie moge do nich... nie wiem czy sobie czegos nie kupie typu termogenika z efka bo strasnzie mi trudno wstac popstu chodze jak nacpany rano... i na [...]

[...] kalori zwieksze czestotliwosc posilkow do 2 godzin kiedys Czarny mi tak poradzil i bylo dobrze , ciut mniejsze ale bedzie ich wiecej. Trening 4-5 x w tyg - barki - lapy - nogi - wolne - klatka - plecy - wolne mam nadzieje ze juz od poniedzialku sie uda cwiczyc by jeszcze sobote niedziele sie odkarmic po tej glodowce spowodowanej choba

dzień NOGI WPISKA ZA WCZORAJ 1a. Prostowanie nóg 15-20 6dużych sztabek x 12 8dużych sztabek x 12 10dużych sztabek x 12 12dużych sztabek x 20 ostatnio 10sztabek 1b. Uginanie nóg leżąc 15-20 2duża sztabka x 12 4duze sztabki x 12 5duże sztabki x 12 6dużych sztabek x 20 ostatnio 5sztabki 2. Hack-siady 12-15 +20kg x 12 +40kg x 12 +50kg x 12 +60kg x [...]

Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]

No teraz bark znowu trochę odpocznie, bo kolejny trening w środę i to nogi :-)) najważniejsze żebyś nie robił ćwiczeń gdzie czujesz ból/dyskomfort i szybko wróci do normy bark.

Trening nogi 1.Hack-siady 4s x 10-12 2.Suwnica wypychanie nóg 4s x 15-20 3.Prostowanie nóg 3s x 20 4.Uginanie stojąc 4s x 12 5.Uginanie leżąc 4s x 15 6.Łydki 7.Brzuch Pozdro ~!!!! :-)

Wczoraj poleciał trening nóg. Wpiski nie chce mi się rozpisywać ale do katowałem nogi pod koniec jeszcze na prostowaniu nóg do końca, tyle. dzisiaj lecę rozyebac plecy + tricepsik. pozdro !!! :-)

[...] 3x12 Jakieś prostowanie 3x12 MC nie dam rady :/ Barki: Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 Unoszenie ramion bokiem stojac 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 Sobota (nogi,triceps) Nogi: Uginanie nóg na maszynie 3x20-25 Prostowanie nóg na maszynie 3x12-15 Wspięcia 3x20-25 Triceps: Wyciskanie francuskie 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

no to cos trza zrobić to tak oto trening dla 3 dni w tygodniu to taki bedzie rozklad w tygodniu : T W T W T W W i taki podzial grup Trening 1 nogi, barki, brzuch t2 klata triceps, brzuch t3 plecy, bicepsy, przedramiona i tyle ćwiczen na partie: klata: 2 złożone 1 izolowane triceps: 1 złożone i 1 izolowane biceps: jw barki 1 złożone 2 izolowane [...]

[...] tamtego tygodnia cwicze troche bardziej typowo pod sile......Z dzisiejszego treningu srednio jestem zadowolony,w domu ok 17 rozgrzalem sie zrobilem 1 serie rozgrzewkowa na nogi i okazalo sie ,ze robote mam hehe:/ Potem zrobilem trening o 19:30 Przysiad 3-4s Wioslo 4s WL 4s + Wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

[...] jest to poniekąd "dobijające" ćwiczenie i bardzo dobrze "poniszczy" mięśnie 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad przysiad, ponieważ angażuje on całe nogi i nie ma lepszego ćwiczenia na tą że partię mięśni. Autor mówił, że szkoda zdrowia - niestety większość osób mylnie podchodzi do tej sprawy. Zbilansowane ciężary i [...]

Siemanko, dawno mnie nie było %-). Co tam u mnie? Waże o 1,3kg wiecej od ostatniej wpiski. Zmieniłem trening pomagał mi MOSTO, wyglada tak: Poniedziałek: nogi rampa 12powt wiosło jednorącz 12x3 klata sztanga wyciskanie skos 12x3 barki wznosy bok,przód 12x3 triceps sztanga wąsko 8x3 bic sztanga uginanie 12x3 brzuch (to co robiles w superserii co [...]

[...] Można robić nawet 100 serii jeśli progres w rozwoju mięśni jest zadowolający :-)) z tego co wiem Gosti od niedawna stosuje taki trening, więc jeśli będzie kiepsko to na pewno wprowadzi zmiany - gdyby tego systemu nie sprawdził to, by się nie przekonał jak nogi zareagują na taki trening. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-11-28 11:17:42

[...] jak to u mnie bywa brzuch znikł pojawił się bojler ale u mnie to norma ze zalewa głównie brzuch. Trening 5-7 x w tygodniu każda partia osobno dodatkowo ręce 2 x week, nogi ciężko nastawione na trening z dużą ilością serii, plecy ciężko nastawione na ciężar, klatka intuicyjnie, barki intuicyjnie, ręce serie łączone duże zakresy w dzień w [...]